健歩体操 ホップ(1ヶ月目〜2ヶ月目)

健歩体操・・・
いつまでも健康に歩けることを目的としたからだの運動です。

(1)深呼吸

深呼吸 上肢の体操 体幹の運動 下肢の体操 歩行トレーニング

深呼吸

【座って深呼吸】をしましょう。
深呼吸
両手を広げながら、ゆっくり息を吸って、
深呼吸
両手を元に戻しながら、ゆっくり吐いて。

3回繰り返しましょう。
深呼吸

口すぼめ呼吸

【口すぼめ呼吸】をしましょう。
口すぼめ呼吸
鼻から、ゆっくり息を吸って、
口すぼめ呼吸
口をすぼめて、口から、ゆっくり吐いて。

3回繰り返しましょう。
口すぼめ呼吸

腹式呼吸

【腹式呼吸】をしましょう。
右手を胸にあて、左手をお腹にあてます。
腹式呼吸
鼻から、ゆっくり息を吸って、
(お腹が膨らむことを意識しましょう)
腹式呼吸
口から、ゆっくり吐いて。

3回繰り返しましょう。
腹式呼吸
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